대사 증후군
인구의 20% 문명병
암, 심장병, 뇌혈관질환의 원인!
언제라도 터질 준비가 되어 있는 우리 몸 속에 숨겨져 있는
시한 폭탄!
폭발하기 전에 관리하고 제거해야 합니다!
대사증후군이란?
고혈압, 고혈당, 고중성지방, 복부비만, 고콜레스테롤 중 3가지 이상의 증상과 관련이 있습니다.
당뇨병, 고혈압, 고지혈증이 아니라 앞으로의 위험을 이전 단계에 있는 사람들에게 경고하는 개념이다.
당신은 알고 있어야.
대사증후군은 발병 전에는 증상이 없어 보통 심각하지 않은 것으로 여겨져 방치된다.
많은 경우가 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 심혈관 또는 뇌혈관 질환의 위험만 증가합니다.
다양한 합병증을 유발할 수 있어 조기 발견과 예방, 치료가 중요하다.
20~40대의 젊은 층이 꾸준히 증가하고 있는 것이 사실이다.
5명 중 1명이 겪는다.
대사 증후군
체크리스트 대사증후군
1. 고혈압
수축기 혈압: 130mmHg 이상
확장기 혈압: 85mmHg 이상
2. 고혈당
공복 혈당 100mg/dl 이상
3. 복부 비만
허리둘레 : 남성 – 90cm 이상 / 85cm 이상의 여성
4. 높은 트리글리세리드
트리글리세리드 – 150mg/dL 이상
5. 낮음 HDL 콜레스테롤혈증
남성: 40mg/dL 미만
여성: 50mg/dL 미만
*적절한 치료 약물 사용 포함
=> 5개 기사 중 3개 이상 포함반대편
“대사 증후군”
대사증후군은 자극적이거나 칼로리가 높은 음식을 자주 섭취할 때 발생하기 쉽습니다.
운동을 하지 않거나 설탕과 지방이 많은 음식을 좋아하지 않는 사람들은 대사 증후군에 걸릴 확률이 더 높습니다.
각종 질병의 위험을 증가시킨다고 합니다.
의학계에서 대사증후군은 환경적 요인, 유전적 요인 등 다양한 원인이 있지만 인슐린
저항은 가장 근본적인 원인으로 간주됩니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 역할을 합니다.
세포와 근육이 포도당을 흡수할 수 없기 때문에 인슐린 분비가 증가하여 혈당 조절 능력에 문제가 생깁니다.
무슨 일이야’인슐린 저항성‘.
운동을 하지 않거나 스트레스를 많이 받거나 지방이 많으면 인슐린 저항성이 생깁니다.
그러나 인슐린이 제대로 작용하지 않아 혈당 수치가 높아져 당뇨병을 일으키고 당뇨병이 원인이 된다.
고혈압의 악순환은 반복되어 생명을 위협하는 질병으로 이어질 수 있다고 합니다. 높은
인슐린은 비만으로 이어지며 동맥경화, 심근경색 등의 합병증으로 생명을 위협한다.
이로 인해 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.
대사증후군을 방치한다면?
당뇨병에 걸릴 확률이 높고, 고혈압일 가능성이 높으며, 심한 고지혈증의 가능성이 있습니다.
그 결과 혈관에 이물질이 쌓여 죽상동맥경화증, 심근경색, 뇌졸중 등으로 이어진다.
심혈관 질환의 위험을 2배, 당뇨병의 위험을 10배 증가시킬 수 있습니다.
증상이 없는 대사증후군 그가 아프기 전에 ‘미리 관리해야 하다.
대사증후군 진단을 받은 경우
결국 내장지방을 줄이기 위한 노력이 필요하며, 혈압이 높으면 혈압을 낮추기 위한 노력이 필요하고
혈당에 문제가 있다면 혈당수치를 조절하여 뇌졸중, 뇌졸중, 심근경색, 협심증 등의 질병을 예방하세요.
사전에 예방하시기 바랍니다.
대사증후군의 영양
1. 단백질 섭취 – 인슐린 저항성 예방, 당뇨병 위험 감소
단백질은 근육 유지에 필수적인 영양소입니다. 적절한 근육량은 인슐린 저항성을 증가시킵니다.
기름기가 없는 붉은 식사를 할 때마다 당뇨병을 예방하고 당뇨병 발병 위험을 낮추기 때문에
살코기, 닭고기 또는 두부와 같은 단백질을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
2. 흰 음식을 줄인다 – 혈당 조절을 위해 곡물, 현미, 통곡물 등을 먹는다.
빵, 라면, 흰쌀밥, 설탕과 같은 흰 음식은 소화 흡수가 빨라 혈당이 급격히 치솟는다.
백색식품보다 소화가 잘되고 혈당 조절에 도움이 되는 곡류, 통밀, 현미, 천일염 등
음식이 도움이 됩니다.
3. 채소 섭취 – 콜레스테롤 흡수 억제
시금치, 오이, 브로콜리, 셀러리, 양상추와 같은 저당 채소는 섬유질이 풍부합니다.
콜레스테롤의 흡수를 억제하고 미역, 다시마 등의 해조류도 포만감을 높인다.
함량이 높아 비만이나 당뇨에 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
궁극적으로 대사증후군을 예방하기 위해서는 내장지방을 줄여야 하고, 내장지방을 줄이기 위해서는
규칙적인 운동과 적절한 식이요법으로 꾸준한 관리가 중요하다고 할 수 있습니다.