건강 걷기는 우리가 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 매일에 대해 30분투자만 하시면 됩니다. 지금부터 걷기 연습을 해야 하는 이유를 알아보자.
자신도 모르게 칼로리 소모
칼로리를 태우는 것을 생각할 때, 체육관에서 땀을 흘리는 것을 빨리 생각합니다.. 이와 같은 격렬한 운동은 실제로 칼로리를 태우는 데는 좋지만 우리가 먹는 과잉 칼로리를 줄이는 유일한 해결책은 아닙니다.. 체중 감량을 원하거나 칼로리 섭취량을 확인하고 싶다면 체중 감량 또는 체중 관리의 과학은 매우 간단합니다.. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다..
우리 몸은 음식을 소화한다, 호흡, 움직임, 먹는 칼로리를 사용하여 모든 신체 기능, 심지어 두뇌 기능에 연료를 공급하십시오.. 그러나 우리가 더 많은 칼로리를 태우는 것을 진지하게 생각한다면 더 많이 움직여야 합니다. 그리고 빨리 걷는 것보다 더 많은 운동을 할 수 있는 좋은 방법은 무엇입니까?. 걷는 동안 소모된 칼로리의 양은 걷는 속도입니다., 도보 거리, 어디에서 뛰느냐에 따라. 오르막길을 걷거나 울퉁불퉁하거나 바위가 많은 지형을 걷는 것은 평평한 표면을 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다..
심장 건강 개선
칼로리와 지방을 태울 뿐만 아니라 매일 30힘차게 걷다 당신의 마음을 건강하게 유지너를 도울 것이다. 어떤 형태의 유산소 운동이든 심장 박동을 빠르게 하고 혈류를 증가시켜 결과적으로 혈압을 낮추기 때문입니다.. 고혈압은 심장에 좋지 않으며 심장병의 지표 중 하나입니다.. 매주 과학적 연구에 따르면 5한 번 이상 30몇 분 동안 활기차게 걷기 관상 동맥 질환 발병 위험은 약 19% 줄이다당신은 할 수 있습니다. 또 다른 이점은 더 자주 걸을수록, 더 빨리 걸을수록 관상동맥병 발병 위험이 낮아진다는 것입니다..
혈당 수치를 낮춥니다.
고혈당 수치는 대사 증후군 또는 당뇨병 전단계로 이어질 수 있습니다., 이것은 나의2제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 나의2제2형 당뇨병의 시각 장애, 심장 질환, 다음과 같은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 나. 혈액순환 장애. 따라서 위험할 정도로 높은 혈당 수치를 피하기 위해 최선을 다하는 것이 좋습니다.. 이것은 과일이다, 채소, 린 단백질 공급원, 이것은 건강한 지방과 통곡물이 풍부한 식단을 섭취함으로써 달성할 수 있습니다.. 그러나 또 다른 매우 중요한 요소는 운동입니다.
연구에 따르면 하루 세 끼의 주요 식사는 식사 후에 15몇 분 동안 빠르게 걸어서 먹기, 특히 고탄수화물 식사로 인해 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다.아마도. 하루 세번의 짧은 산책을 현실적으로 할 수 없더라도 가장 중요한 것은 식사 후에 30몇 분만 걸어도 혈당 수치가 올라갑니다.도울 수있다.
면역 체계의 지원
우리의 면역 체계는 우리를 병들게 하려는 침입 병원체에 대한 자연적인 방어입니다.. 셀, 화학 물질, 이 복잡한 조직 및 기관 시스템은 우리의 생물학적 군대 역할을 하며 끊임없이 침입자를 찾아 파괴합니다.. 우리의 면역 체계가 강할수록 더 많은 방어력을 갖게 됩니다. 추운, 독감과 배탈에 걸릴 가능성이 적음엘리베이터.
연구에 따르면 이것이 적어도 매일 발생하는 경우입니다. 30적당한 속도로 몇 분 동안 걷는 사람은 상기도 감염 위험이 낮습니다. 50% 낮은. 이 사람들이 감기와 독감에 걸렸을 때, 그들의 증상은 앉아서 생활하는 사람들보다 덜 심각하고 더 짧게 지속됩니다..
정신 건강을 개선하다
걷기의 이점은 대부분 심장을 뛰게 하는 빠르게 걷기에서 나오지만 정신 건강에 있어서는 여유롭게 걷는 것이 빠르게 걷는 것과 동일한 이점을 가질 수 있습니다.. 심호흡을 하고 당신이 있는 모든 광경을, 냄새, 소리를 들어. 정신적으로 보람.
빠르게 걷기와 같은 운동은 또한 엔돌핀을 방출하고 세로토닌과 같은 기분 좋은 화학 물질을 방출하여 기분을 좋게 만듭니다.. 활기찬 산책과 여유로운 산책을 섞어 엔도르핀이 작용하는 것을 느껴보세요.. 연구 결과에 따르면 걷기가 무섭다, 우울한, 부정적인 감정을 줄이는 데 도움뿐만 아니라 자존감을 높이고 사회적으로 쇠약해지는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..
당신의 창의력이 당신의 몸과 마음을 지배하게하십시오
산책이 정신을 맑게 하는 데 도움이 된다는 데는 의심의 여지가 없습니다., 연구원들은 이제 걷기에 대해 배우고 있습니다 창의적인 아이디어를 생각하다할 수 있다고 말하다.
소화 개선
일일 최소 30몇 분 동안 걷다 결장암 발병 위험 감소된다. 이는 운동이 배변에 도움이 된다는 사실과 관련이 있는 것으로 여겨진다.. 부진한 장은 종종 음식이 천천히 움직이고 변비가 있음을 의미합니다.. 운동은 아드레날린과 같은 호르몬을 방출하여 장을 통해 음식을 더 빨리 이동시키는 데 도움을 줍니다.. 이것은 배변이 덜 느리고 더 규칙적이라는 것을 의미합니다.. 결과적으로 독소와 노폐물이 장에 축적될 수 없습니다..
간단한 운동법 걷기, 심장질환 위험 줄여, 칼로리 소모, 정신 건강을 개선하다, 나의2제2형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.. 이제부터 모두 건강관리에 힘쓰시기 바랍니다..